내가 비만이거나 당뇨 위험이 높다고 생각이된다면, 단백질 보충제와 함께 BCAA 아미노산 단백질을 추가로 섭취하지 마세요.
BCAA와 당뇨병 발생 위험률
2023년 연구에서 체내 BCAA단백질 농도가 높은 사람들과 그렇지 않은 사람들을 비교했을 때, 당뇨병 발생 위험률이 최소 1.8배까지 높았다고 합니다. 여러 변수를 조정하면 그 위험률이 2.7배까지 높아지게 됩니다. 사실 여러 연구에서 이미 BCAA 단백질과 당뇨병 사이의 연관성이 보고되고 있습니다.
BCAA 단백질 같은 경우, 체내 mTOR 경로를 통해서 근육 합성을 촉진하지만, 과하게 되면 증가한 BCAA 탄수화물 대사 경로의 중간 물질로 전환되어 포도당 대사의 항상성을 깨뜨리면서 인슐린 저항성을 유발할 수 있는 것으로 추측합니다.
안전하게 BCAA섭취하는 방법
BCAA를 포함한 다양한 단백질은 근육뿐 아니라 피부, 뼈, 모발, 호르몬, 면역 등 여러 중요한 역할이 많습니다. BCAA의 류신(Leucine)은 인슐린 분비를 촉진하며 혈당 조절에 도움이 된다고 알려져 있지만 단백질을 많이 먹으면서 추가로 BCAA를 과량으로 섭취하면 위험성이 높아진다는 겁니다.
비만인 분들이 다이어트를 위해 운동할 때나 인슐린 저항성을 이미 갖고 있는 분들이 단백질 보충제를 먹으면서 BCAA 단백질을 추가로 먹을 필요는 없겠습니다.
단백질은 일반인 분들 같은 경우는 체중 1kg당 0.8~1.2g로 60kg 성인이라면 48~72g정도를 섭취하면 됩니다. 만약, 고강도 운동을 한다면 체중 1kg당 1.5~2g정도까지 섭취하면 됩니다. 삶은 닭가슴살 한팩에 보통 20~30g정도이니 참고해서 음식량과 보충제로 먹는 단백질량을 계산해서 균형 있게 섭취하시는 게 가장 좋을 것 같습니다.
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출처: 리틀약사
‘의외로 심각한 보충제 부작용. 당뇨, 인슐린저항성 위험이 높아진다. 혹시 ‘이것’ 먹고 이상증상이 생기면 반드시 조심하세요! (당뇨, 인슐린저항성, BCAA, 단백질)’
