멜라토닌을 섭취하면 잠이 들기까지 시간이 줄어들고 수면 효율이 개선되며 깊은 잠 및 수면 시간이 증가합니다.
멜라토닌은 세계에서 가장 효과적인 수면 성분으로 알려졌음에도 우리나라에서는 전문 의약품으로 분류 되어서 병원에서 처방받아야만 구매할 수 있었습니다. 이런 이유로 직구 구매도 할 수 없었지만, 최근 들어 우리나라에서도 병원에 가지 않고 식물성 멜라토닌을 구매할 수 있게 되었습니다.
멜라토닌 항산화 효능
멜라토닌은 수면 호르몬이면서 동시에 강력한 항산화 물질이기도 합니다. 항산화 말고도 면역과 치매에 좋은 다양한 효과들이 있습니다. 이 중에서 멜라토닌의 항산화 작용은 일반적인 항산화 성분들에 비해 특이하고 매우 강력한 항산화 작용합니다.
일반적인 항산화 성분인 비타민C, 비타민E, 코큐텐, 글루타치온에 비해서도 항산화 능력이 강력하다는 연구들이 많이 있습니다. 글루타치온보다 3배, 비타민E보다 10배, 비타민C보다 13배 강한 항산화 효과를 보면서도 DNA 손상 방지에서도 비타민C와 비타민E보다 60~70배 더 효과적입니다.
멜라토닌 항산화 작용
몸속의 세포들이 우리가 먹은 영양소를 바탕으로 에너지원으로 사용하면서 나오는 나쁜 물질이 바로 활성산소입니다. 이 활성산소는 몸속 세포들을 공격해서 세포막을 파괴하고 세포 속 DNA에 염증을 일으키는 원인으로 여러 질병의 원인이 되기도 합니다.
비타민C와 같은 일반적인 항산화 성분의 경우, 활성산소를 제거하고 자신은 사멸하는 과정을 거치게 됩니다. 그런데 멜라토닌 멜라토닌 1개 분자가 활성산소 10개 분자를 제거할 수 있다고 보고되고 있습니다. 그만큼 멜라토닌은 활성산소를 제거한 후에도 항산화 능력을 잃지 않고 몸속에서 그 기능을 유지하게 되지요.
물론 멜라토닌도 활성산소를 제거하면서 산화가 되긴 하지만, 이 과정에서 만들어진 멜라토닌 대사산물이 멜라토닌의 항산화 능력을 높이게 됩니다. 이런 이유로 멜라토닌의 항산화 능력이 다른 물질에 비해 강력합니다.
이렇게 멜라토닌의 강력한 항산화 작용이 우리 몸속 염증을 감소시키는 데 큰 역할을 합니다. 멜라토닌은 밤 수면 중에 분비되는 호르몬으로 자는 동안에 멜라토닌이 항산화 작용하고 염증을 감소시키면서 몸을 회복시켜주게 됩니다.
멜라토닌 염증 감소 효과
염증은 모든 건강 문제의 근본 원인이라고 할 수 있고요. 만성적인 염증은 심혈관 질환, 당뇨병, 관절염 등 여러 질병의 발병 위험을 증가시키는데요. 멜라토닌의 항염증 작용은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다.
첫 번째가 항산화 작용으로 낮에 활동하면서 만들어진 활성산소를 없애고, 세포 손상을 줄여주게 됩니다.
두 번째는 멜라토닌이 염증성 사이토카인의 생산을 조절하여 직접 염증 반응을 억제하는 것입니다. 멜라토닌이 적절하게 조절하면서 염증을 줄이는 데 직접 관여하게 됩니다.
경구로 섭취한 멜라토닌이 염증 수치를 감소시킨다는 연구 결과들도 많이 있기 때문에 잠을 잘 못 주무시는 분이라면 자는 동안에 항산화 작용과 항염증 작용으로 치유하면서 멜라토닌을 섭취하는 것이 전반적인 건강을 지키는 좋은 방법이 될 수 있겠습니다.
