글루타치온 많이 들어보셨죠. 글루타치온 효능에 대한 논란이 많습니다. 그래서 글루타치온 영양제들이 정말 효과가 있는 건지 또 어떻게 먹으면 더 효과를 극대화시킬 수 있는지 알아보겠습니다.
글루타치온이란?
3가지 아미노산인 글루탐산, 시스테인, 글리신 이 세 가지 아미노산이 결합된 물질입니다.
이것이 왜 그렇게 중요할까요? 바로 몸속에서 여러 좋은 작용을 하는데요. 예를 들어 간에서 해독 작용, 강력한 항산화 작용을 합니다. 이런 기능으로 체내 독소 제거에 도움이 되며 면역력 향상에 크게 도움이 된다고 볼 수 있습니다.
글루타치온 효능 논란 요점
글루타치온은 여성에게 인기가 매우 높은 이유는 글루타치온의 피부 미백 효과입니다. 피부색을 결정짓는 멜라닌 색소를 글루타치온의 기능으로 생성 과정을 억제한다고 알려져 있습니다. 또한, 피부에 쌓이는 활성 산소도 억제하여 피부 노화 방지에 중요한 역할을 한다고 알려져 있습니다.
문제는 이런 기능이 있다 하더라도 섭취하는 것 자체로 글루타치온 흡수가 되느냐하는 것입니다. 단백질을 먹으면 소화가 되면서 아미노산으로 분해가 된 다음에 흡수되는 작용을 하듯, 글루타치온도 장내에서 소화가 되어 아미노산으로 분해가 되어 효과를 볼 수가 없다는 것이죠.
즉, 세 가지 아미노산인 글루타민, 시스테인, 글리신으로 분해가 되어서 흡수가 되고요. 글루타치온 자체로 흡수가 되지 않는다는 것이죠.
글루타치온 효능 논란 진실
실제 연구 논문을 통해 알려진 진실은 글루타치온 섭취 시 실제 그 수치가 올라간다는 것이 연구 결과로 알려져 있습니다. 실제 글루타치온이 아미노산으로 소화가 되어 섭취가 되어도 그 주성분은 흡수가 된 것이기 때문에 다시 몸속에서 글루타치온으로 합성되기 수월합니다.
글루타치온 흡수 최대화 하는 방법
글루타치온을 소화되지 않고 바로 흡수시킬 수 있는 방법은 무엇?
이런 이유로 바로 입에서 녹여 먹는 글루타치온 제품이 시중에 나와있고, 또 하나는 바로 리포좀 글루타치온을 섭취하면 도움이 됩니다. 입에서 녹여 먹는다는 것은 소화관을 거치지 않기 때문에 글루타치온이 단백질 분해하는 소화 효소를 만나지 않고 흡수에 도움이 된다는 것입니다. (그럼에도 완전한 흡수는 어려운 점이 있습니다.)
또한 리포좀은 글루타치온을 지방막으로 둘러싼 것입니다. 이렇게 지방 막으로 둘러싸게 되면 소화되지 않고 직접 흡수되는 장점이 있습니다.
글루타치온 흡수를 도와주는 영양소
셀레늄
셀레늄은 글루타치온이 자신의 역할을 계속 수행할 수 있도록 재생 시켜주는 아주 중요한 미네랄입니다. 따라서 내 몸속에 셀레늄이 부족하다면 글루타치온 효과를 100% 누리기 어렵습니다. 하지만 글루타치온을 먹으면서 셀레늄 영양제를 따로 복용할 필요는 없습니다. 견과류를 하루에 몇 개만 먹어도 충분합니다.
비타민 C, 리보플라빈
비타민 C는 피부노화 방지와 미백효과를 높여주며, 비타민 B2(리보플라빈)은 항산화 작용을 통해 글루타치온의 효능을 극대화합니다. 따라서 비타민 B군이 함께 들어간 영양제를 함께 복용하는 것이 좋습니다.
모두 건강하고 행복한 삶 누리세요.
